co do twarogu

[...] 6 wafli ryżowych 4 4 kanapki z waflami ryżowymi szynką serem ogórkiem (70gr szynki 80 gr sera + jakieś smarowidło.. najczęściej 10-15 gr sosu czosnkowego) kolacja 125 gr twarogu półtłustego 20gr dżemu nisko słodzonego 30 gram odżywki białkowej (kazeina) do tego odżywki: Storm, Shock terapy, bcaa, glutamina na siłownie chodzę 3 razy w [...]

Typowy dzień treningowy: Śniadanie (7:00) - 50g płatków owsianych + 100g białka jajek. Drugie śniadanie (10:00) - 250g twarogu chudego + 50g płatków owsianych. Obiad (13:00) - 50g ryżu naturalnego + 250g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy - Olimp Matrix PRO 32. Posiłek potreningowy - 50g Profi Whey Mass. Kolacja - Puszka tuńczyka. Co do [...]

[...] żeby kobieta miała tyle jeść?! :-D Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc zjeść twaróg, byłoby więcej kcal :-D Dodam, że dopiero zaczynam i nie umiem jakoś dobrze tego poukładać w tych posiłkach. Z tego co widać [...]

[...] -200g piersi z kurczaka -70 gram ryżu(brązowego?) -warzywa, duża ilość 4 posiłek(potreningowy): -puszka 200g tuńczyka i warzywa 5 posiłek: -120 gram twarogu półtłustego -jedno małe jabłko To by było na tyle. Jak już mówiłem dziękuje wszystkim za poświęcony czas na przeczytanie tego i ewentualną pomoc. Co do suplementacji [...]

[...] z 5 łyżkami otrębów i bananem. Szklanka wody lub herbaty słodzonej miodem. Obiad: Barszcz ukraiński. Kolacja: Smażona bez tłuszczu ryba. Pomiędzy posiłkami jem 1/4 kostki twarogu bądź owoc. Zdaje sobie sprawe że nie jest to zbyt dobry jadłospis dlatego udałam sie tutaj aby dostać jakieś porady co np. Mogłabym jeszcze dołożyć do jadłospisu. [...]

Witam, jestem w trakcie odchudzania i mam kilka pytań do was. 1. Czy mogę do twarogu z oliwą dodać orzechy włoskie ? (Tak żeby cały bilans się zgadzał itd. - ostatni posiłek). 2. Ile godzin/minut mam jeść przed snem, chodzę spać mniej więcej o północy. Mam tak ułożone posiłki, że najlepiej 1,5h albo więcej by mi pasowało, ale ile musi być żebym [...]

[...] 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka Posiłek 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś masakra mielone itp czasami Posiłek 5 makaron około 100-150 g + 125g twarogu Posiłek 6 4 kromki grahama z makrelą w pomidorach z puszki.... Chciałbym wrzucić tu jakiegoś gainera i aminokwasy.Gainer może jak się zchłodni za parę miesięcy 2-3 [...]

[...] obciąza nerki itp) , 1g tłuszczu oraz 4,3g węglowodanów / kilogram masy ciała. Nie szaleje z węglami, żeby się nie zalać. Nie liczę np sałaty do kanapek, szczypiorku do twarogu itp bo to raczej niewiele zmienia w bilansie. Jeszcze do tego piję świeży sok z jabłek/pomarańczy/marchewek (wyciskany) - każdego dnia inny + 3 litry wody dziennie. [...]

[...] wędlina chuda) / lub tunczyk Pomidor Oliwa z oliwek Ogórek *ryż biały+mieso/ryba reszte wywal VII Ostatni posiłek Ser twarogowy półtłusty + Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(do twarogu) lub 2 jajka na twardo + magnez *twaróg+warzywa+oliwa gwiazdka oznaczone sa sugestie co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? [...]

[...] basmati 3 posilek: 200g piersi/ryby+ 100g ryzu basmati (to jest posilek przed treningowy z tym ze az 3.5h przed treningiem) 4 posilek: 200g piersi+ 4 banany 5 posilek: 200g twarogu Co do miesa wiem ze to non stop to samo ale mi to pasuje bo mam dobry dostep do nich. Wartosc odzywcze w posilkach 1 B 48.5g WW 62.2g TL 37.20g 777 kcal 2 B 52.1g [...]

[...] po miesiącu brania będę chciał do białka dołączyć CM3. Proszę o ewentualne podpowiedzi i sugestie. Co do posiłków jadam tak : Śniadanie pół grahamki + około 100 gram twarogu + ogórek kiszony + troszkę margaryny do posmarowania od czasu do czasu do tego jajko lub plasterek drobiowej szynki. Obiad : Kurczak na parze 1 pierś + surówka albo [...]

[...] piersi z kurczaka -100g makaronu pełnoziarnistego B:36 T:4 W:68 kcal:456 6 posiłek (po treningu): -100g piersi z kurczaka -100g makaronu pełnoziarnistego B:36 T:4 W:68 kcal:456 7 posiłek: -50g twarogu chudego -15ml oliwy z oliwek B:13 T:16 W:1 kcal:189 PODSUMOWANIE B:162 T:77 W:356 kcal:2751 Zmieniony przez - Marcin312 w dniu 2014-02-27 22:36:11

[...] wyglądu i budowa masy Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy systematycznie Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle gryf atlas Dieta: jem dużo twarogu i pije przetwory białkowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kończe drugi cykl kreatynowy

[...] potreningowy: -ryż - 50g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g 30 min po posiłku potreningowym: -gainer lub odżywka białkowa posiłek 30 min przed snem: -125g twarogu póltłustego -pokrojony szczypior -pokrojona papryka/pomidor -łyżka stołowa oliwy z oliwek Celem tej diety jest przybranie masy mięsniowej, a nie masy w brzuchu... [...]

[...] to co bedzie + warzywa 20 g orzechów włoskich 1 jabłko Podwieczorek 100 g chleba zytniego pełnoziarnistego 100 g jogurtu naturalnego Kolacja 100g jogurtu naturalnego 80g twarogu 2 rzodkiewki Energia: 1 567,3 kcal Waga: 1 290 g Białko: 76,8 g Tłuszcze: 51,6 g Węglowodany: 195,0 g Oczywiście nie podliczylem co do obiadu. Ale zazwyczaj schabowy [...]

[...] + jakaś bułka pszenna Obiad około 1/1,5h przed treningiem ryż + pierś z kurczaka (około 140g) Zaraz po treningu banan, a w ciągu godziny po treningu ryż Przed snem 125g twarogu Jak wspomniałem wcześniej nie stać mnie na codzienne takie jedzenie tzn. wtorek/czwartek/sobota/niedziela jem to co mam w lodówce i moje pytanie jest takie czy mogę [...]

[...] dla rodziny a nad nim nie mam kontroli co do wartości odżywczych. 15.30 zaczynam trening po treningu znowu bialko o 18.00 jem płatki zborzowe i o 21 ostatni posiłek 250 gram twarogu pultlustego. No i teraz nadchodzi konkretne pytanie. Zakupiłem do tego bialka TREC whey100 jeszcze Trec nitrobolon 2 K** premium creatine monohudrant Sfd pure beta [...]

[...] i 1/3L mleka 2 sniadanie: 80g chleba razowego + 2 jajka obiad:150g piersi z kurczaka 50g ryzu Kolejny posilek: 2 banany i 50g slonecznika kolacja: 80 g razowego i 100g twarogu wiem ze jest tu za malo zrowego tluszczu i warzyw(jest tego tak malo ze nie wliczam) pomozcie moze jakas salatka/surowka bo ja nie mam pojecia co do sprzetu to jak [...]

[...] + 200g kurczaka + full warzyw 19:00 ryż brązowy/ biały w zależności czy jestem po treningu czy nie + 150 g piersi + warzywa albo i nie jak jestem po treningu :) 22:00 200g twarogu + 2 łyżeczki oliwy ewentualnie plus maliny ale to chyba zbędne bo węglowodany na noc...? Kurczaka smażę na oliwie więc już tłuszczów nie wpisywałem. Tak to [...]

[...] 100g + rodzynki *70G EASYGAIN MASS II-V Posiłek: *100g ryżu parpoiled | 100g makaronu razowego | 100g wafli razowych | *200-250g piersi z kurczaka | 200-250g ryby | 200g twarogu chudego *300g warzyw ( gotowane, surowe, surówki itp.) *2 łyżki stołowe oliwy z oliwek | 20-30g migdałów VI Posiłek przed snem: *2 serki wiejskie *20g migdałów [...]